減量の途中経過を報告します
皆さんこんにちは。僕は現在４月の４日に行われるフィジーク大会に向けて減量をしています。今回は減量の途中経過についてです。
フロントはこんな感じです。
バックはこんな感じです。
まだまだ絞りが甘いですね。現在の体重は68kg前後です。目標は63kgまで絞ることです。
トレーニングについて
減量期のトレーニングは4分割にして回復を意識しつつ頻度もある程度高くしています。重量をしっかりと扱う日と、ボリュームを出したり質感を意識する日の2種類行っています。また、回復が追いつかなくなってくるので、一回あたりのボリュームは増量期に比べて少しずつ落としています。
有酸素運動について
有酸素運動は起床後と胸トレ以外のトレーニング前後に行っています。起床後は低血糖状態なので脂肪がエネルギーとして使われやすくとてもお勧めです。胸トレの時に有酸素運動を行わない理由は単純に胸が弱点だからです。一回あたり20分ぐらいを目安に行っています。
食事について
減量初期に比べると体重がとても落ちにくくなっているので、炭水化物の量に波をつけて落としています。また、カーボリフィードを週に1回行います。現在の炭水化物の量は、
600g→250g→150g→100g→300g→250g→150g→100g
という感じです。体を慣れさせないという目的で行なっております。炭水化物が少ない日は脂質とタンパク質を増やします。
現在のコンディション
ある程度血管が走るようになっています。また、筋繊維が見える部位も増えているので減量の進み具合としては悪くはないと言ったところです。重量も全然落ちてないので、筋力の維持はできています。
体調面ではやはり疲れが溜まりやすいですし頭が働かないです。息切れもしやすくなっているので、減量も終盤に近づいているのだと実感させられます。あと2ヶ月ですが気合で乗り切ってみせます。見てくださってありがとうございました。
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