増量！！

 皆さんは筋肉を大きくするためには何が一番大切だと思いますか？勿論トレーニングも大切です。しかし、それ以上に食事という行為はとても大切です。今回は食事についてです。

1.食事の重要性

筋肉を太くするには、その材料となる栄養を摂ることが不可欠です。筋肉が前回の運動から治りきっていないのにトレーニングをしてしまうとオーバーワークになってしまいます。栄養を摂ることは、筋肉を修復し大きくすることに貢献します。

2.具体的に何を取ればいいの？

皆さんは筋肉の材料といえば何を思い浮かべますか？多くの人がタンパク質と答えるでしょう。実際筋肉は殆どタンパク質でできています。ではタンパク質だけをがむしゃらに取れば良いのでしょうか？答えはNOです。タンパク質を代謝(簡単に言うと筋肉に変える)するのに必要なビタミン系(主にビタミンb群)、タンパク質の吸収や、筋肉を大きくするために必要なホルモンであるインスリンを分泌する炭水化物を多く摂ることが大切です。タンパク質、炭水化物、ビタミン系、最低限の脂質(体重1kgにつき1gほど)を摂ることが大切です。

3.摂取量の目安

タンパク質は体重1kgにつき2〜3g

炭水化物は体重1kgにつき5〜8g

脂質は体重1kgにつき1g

これを目安に摂るといいです。

実際に僕はタンパク質は250g前後炭水化物400g前後脂質70g前後毎日摂取して増量しています。

3.まとめ

筋肉を大きくするにはタンパク質だけではダメ。炭水化物、脂質、ビタミン系を摂取して筋肉が大きくなるための最高の環境を作ってあげましょう。