ダイエットについて
皆さんこんにちは😃
今回はダイエットについてです。
ダイエットと聞くととても大変なものだったり、難しいものという印象があるかも知れませんが、要点を押さえてしまえば誰でも成功できます。
また、ダイエットを以前行ったけど失敗してしまったり、リバウンドしてしまった方もやり方が間違っていたり、無理な計画を立ててしまったりなどの原因があるのでこの記事を参考に再挑戦していただければなと思います。
ダイエットのやり方
ダイエットには様々な種類があります。一食抜きダイエット、プチ断食、プロテイン置き換えダイエット……上げたらキリがありません。しかし、どのダイエット法にも共通しているのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないということです。
摂取カロリー>消費カロリーであれば太ります。なので、ダイエットにおいて摂取カロリー<消費カロリーにすることが大切です。
ではどのくらいカロリーのマイナス分を出せば良いのでしょうか？
体脂肪を1kg減らすのには約7200kcal必要と言われています。仮に1ヶ月に3kgの脂肪を落としたい場合約21,600kcalのマイナス分を出さなければなりません。この値を３０日で割ると１日あたり720kcalになります。これが１日あたりの必要量なマイナス値になります。
次に1日の消費カロリーを計算しましょう。わかる方は基礎代謝に活動量をかけていただければすぐに求められます。活動量とは
生活の大部分が座ってる:1.2
軽い運動をしたり通勤、買い物をしている:1.5
週5回以上1時間以上の運動を行う:1.7
もしくは軽い肉体労働
週5回以上の激しい運動を1時間以上行う:1.9
もしくは、引越しなどの肉体労働
など、日々の運動量によって変わってきます。
この値を基礎代謝にかけた値が1日の消費カロリーになります。
わからない方は除脂肪体重×28.5でおおまかな基礎代謝を図ることができます。除脂肪体重とは、体重から脂肪量を引いた数になります。脂肪量は体重×体脂肪率で求めます。ご自宅の体重計で測ってください。体重計はダイエットにおいてとても大切になってくるので買っておいて損はないと思います。
消費カロリーを求めたらいよいよ摂取カロリーの計算です。1ヶ月で3kgの体脂肪を落としたい場合は720kcalのマイナスが必要です。よって、消費カロリーから720kcal引いた値が1日の摂取カロリーとなります。
例えば消費カロリーが2000kcolだとしたら2000ー720で1280kcalが1日の摂取カロリーとなります。
ダイエットの基本は摂取カロリーを守ることなので、おおまかなで構わないのでカロリー計算しながら食事を取ってみてください。
今回はここまでです。ありがとうございました😊
